posilek przed treningiem

Dzień nr 6 Dziś wyspałem się za wszystkie czasy. Miałem siły, energię i ochotę na wszystko, efektem czego jest zakończenie pisania 1 rozdziału pracy licencjackiej (w końcu). Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg(FILM); 10x+100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg; 10x55kg; [...]

Dzień nr 13 Jak na razie dzień mija spokojnie. Byłem na siłowni, znajomi do mnie wpadli, pojechałem na zakupy i w planach jedynie wieczorny masaż. Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg(FILM); 10x90kg(FILM); 8x100kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x10kg; [...]

Dzień nr 31 Spałem lekko ponad 6h i odsypiałem na 2 wykładach, które miałem. Doczekałem się kuriera i mam 2 paczkę od ActivLab! Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x43kg; 8x48kg(FILM); 8x53kg; 8x58kg; 7x63kg(FILM) 2. HIGH PULL Z HANGU 5x40kg; 4x60kg; 4x65kg; 4x70kg; 4x75kg; 4x80kg(FILM) 4x85kg 3. tate press 12x9,5kg; [...]

[...] Kalorii oraz rozkladu btw nie liczylem, po przejsciu z masy obcinalem wegle i ladowalem jak najwieksza ilosc bialka aby zachowac jak najwiecej miesnia. Tak to wygladalo: I posilek- jajecznica z 6 jaj + 60g boczku + oliwa + warzywa + kromka chleba razowego II posilek - piers z kurczaka 200g + 50g makaronu + warzywa + olej rybii III posilek - [...]

Pierś smażę na suchym teflonie. Na grill'u to czasem tylko jak mam więcej czasu ***Dzień 3*** Po wczorajszych aerobach lekkie zakwasy na nogach. Również zakwasy na szyi hehe i brzuchu... ale takie przyjemne . *Dieta i suplementacja* Posiłki bez zmian w/g założeń, lekka modyfikacja w suplementacji. Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek [...]

http://imageshack.us/a/img69/7599/befunkys5002143.jpg WITAM DZIEŃ 17 Dzisiaj dzień nie treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i [...]

Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory [...]

Pytanie mam co do jedzenia porannego: 1. Jeśli chciałabym zrobić aero rano, zaraz po wstaniu, to czy mam wypić BCAA i zjeść troszkę płatków owsianych, czy coś innego?? czy normalny posiłek i od razu aero? 2. A przed treningiem porannym na siłowni, czy GPP, co najlepiej zjeść, żebym nie musiała odczekiwać godziny czy dłużej?? 3. a jak robić zero [...]

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x12 30 min aerobów na czczo i 30min po treningu Kolejny dobry trening. W sumie [...]

TYDZIEŃ 9 24.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x10 łydki 40 min aerobów na czczo 20min po treningu Co dziś upał to masakra...jeszcze klima [...]

taki posiłek wczoraj poszedł pierwszy raz, ogoólnie bedzie banan 100g albo inne wowoce ale zeby wegle sie zgadzały(dzis w planie maliny)i żelki bedę dawa do tego jeszcze, ale wczoraj nie miałem. dla mnie mega opcja, wchodzi z 30s, zjadłbym 5x tyle, na serio;-) robiłem tak ze pudding wymieszałem w kubku do pojemnika dałem ryż i banan, no i żelki [...]

12.09.2016 NOGI 1. Fronty 6x10+drop z podwójnym dnem 2.Wykroki na suwnicy smitha 4x 10 12 15 20 3.SQ na suwnicy smitha 4x15 4a. Prostowanie na maszynie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prosatowanie na maszynie siedząc stopy do wewnątrz 4x max 5.MCNPN hnatlami 5x12 6a.Uginanie leżąc 5x15 6b. Uginanie siedząc 5x15 25min aerobów, interwały na tak [...]

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 12min interwalow 5min aerobów Rano jakas zamuła, caąl góra dosyć mocno zakwaszona, znalazłem tussi w szafce poleciało z coffa i fajnie wszedl trening, najmocniejszy trening nóg po kontuzji, dzis juz raczej [...]

[...] 4.150g płatkow jaglanych, 100g truskawek, 250g bialek jaj 20g wpc, 8g wiórek 5.50g ryzu, 200g piersi, 15g lninay 6.50g maki ryzowej, 250g bialka jaj, 20g wpc, 30g masła posilek 4: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/21/8599338_19451548_1508261432569416_1789117661_o.jpg SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, [...]

[...] cofniete do tyłu 4x12 9.modlitewnik 3x15 brzuch 10mi interwałów+15min cardio Cos srednio ze snem, ran sie budze i juz nie moge zasnac, dodatkowow mam tak ze jak zjem ostatni posilek to 3-4 w nocy jak sie przebudzę to juz ostre ssanie jest, a rano to już w ogole, ale pomijając ten fakt to... Super trening.Juz po pierwszym cwiczeniu wiedziałem ze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.07.2017 MASA Tydzień 6 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 2.Wykroki chodzone 4x12 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz [...]

[...] maki ryzowej, 60g borówek, 10g masła, 300g bialek jaj, 15g wpc 5.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwa 6.125g twarogu, 150g białek jaj, 50g jaglanych, 30g masła migdałowego posilek 4: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/4/9004204_20623732_1552484208147138_39074619_o.jpg [...]

[...] koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 280g borówek,50g platków, 50g puddingu 4.110g mąka ryżowa, borówki 300g bialek jaj, 15g wpc, 8g wiorki 5.75g ryzu, 200g piersi, 10g oliwa-posilek w maku:D 6. 50g wafki ryżowych, 200g twaorgu, wiorki, słodzik, kako, aromat, troche wody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.08.2017 MASA tydzień 12 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x90 10x110 9x150kg 15x110kg 15x90kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 20x20kg 15x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. [...]

właśnie lecę pierwszy raz na insie, większość opinii było takich, że pompa na treningu jest okrutna, nabicie drastycznie wzrasta, siła na plus itp, a ja w zasadzie nie odczuwam tego aż tak mocno, wiadomo jest większa pompa, ale praktycznie minimalnie, więc nawet nie wiem czy to konkretnie jest spowodowane insą czy od wysokiego pułapu ww, to samo [...]